Ønsker du at tabe dig? Så er du kommet til det rette sted. I denne guide vil vi gennemgå alt det, du skal vide for at opnå din ønskede vægt. Vi giver dig tips til at sætte realistiske mål, vælge de rigtige fødevarer og forblive motiveret under hele din rejse. Så uanset om du lige er begyndt, eller om du har kæmpet for at nå dine mål, har denne guide noget for alle. Hvis du ønsker at blive hurtigt slank, så klik her og find en masse god inspiration.
Sæt dig et mål
Det første skridt til at tabe sig er at sætte sig et mål. Du skal være realistisk med hensyn til, hvad du kan opnå, og hvor lang tid det vil tage dig at nå dit mål. Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte, anbefaler vi, at du taler med din læge eller en registreret diætist. De kan hjælpe dig med at sætte et sundt vægttabsmål og udarbejde en plan, der passer til dig.
Ændringer ved din kost
Når du har et mål i tankerne, er det tid til at begynde at ændre din kost. Det betyder, at du skal spise færre kalorier, end du forbrænder, og at du skal vælge fødevarer, der er nærende og mættende. I stedet for at spise forarbejdede snacks kan du f.eks. vælge frugt eller grøntsager. Og i stedet for at drikke sukkerholdige drikkevarer kan du skifte til vand eller usødt te eller kaffe. Du bør måske også overveje at skære ned på alkohol. Alkoholholdige drikkevarer indeholder mange kalorier, og de kan hurtigt løbe op i kalorier. Hvis du forsøger at tabe dig, er det bedst at begrænse dit indtag til en eller to drinks om dagen. Du kan også afprøve forskellige kurer. En keto kan måske være det rette for dig, og det vil sikkert kræve, at du afprøver det.
Træning
Ud over at ændre din kost skal du også øge dit aktivitetsniveau for at tabe dig. Det betyder, at du skal tilføje motion i din daglige rutine. Selv hvis du ikke er særlig aktiv nu, er der masser af måder at bevæge dig på og begynde at forbrænde kalorier på. Du kan f.eks:
- Gå en rask tur eller jogge i 30 minutter hver dag
- Cykle i stedet for at tage bilen
- Tage trapperne i stedet for elevatoren
Der er sikkert mange flere ting, du aktivt kan gøre i løbet af din hverdag, som øger din træning og aktivitet. Nogle gange kan selv de små ting gøre en helt stor forskel.
Og så kommer du ikke udenom, at mere intens træning også kan gøre en stor forskel. Du kan starte i træningscenter, hvor du kan løbe på løbebånd, anvende stairmasteren, dyrke crossfit eller meget andet. Her er mange muligheder og god inspiration at hente, og det der for de fleste er sværest er det at komme afsted. Her kan du med fordel træne med en, da det at have en træningsmakker kan være en utroligt godt motivation.